写于 2018-11-07 01:13:01| 澳门星际网址官网| 经济指标

盖洛普最近的民意调查显示,十分之六的美国工作人员(61%)表示他们没有足够的时间做他们想做的事情

你是其中之一吗

每个人都很忙 - 所以你怎么能在保持忙碌的日程安排的同时为身体提供最佳的健康和能量

健康黑客,就是这样

有一些技巧不需要花费太多时间,但会产生巨大的健康差异

许多健康专家会告诉你,他们的健康黑客现在只是根深蒂固的习惯 - 他们过着快节奏的生活,但仍然设法吃营养餐和小吃

我想分享我的十大健康黑客 - 请在下面的评论中告诉我您已经使用或将要尝试哪些内容! 1.吃零食

不要让自己变得贪婪

当你太饿而你失去了做出正确决定的能力时,你的大脑就会陷入恐慌模式

总是手边有小吃 - 我从来没有离开过这个房子 - 当你饿的时候吃饭,而不是饿死

做冰沙

这是获取水果和蔬菜的最简单方法之一

它很快,你可以在车里或桌子上喝

如果你要买一个花哨的厨房小工具,可以买一个搅拌器(不是榨汁机 - 你想要尽可能多地保留纤维,这些冰沙可以让你做!)

3.准备它

每周至少两三个晚上,想想第二天你要吃什么,做一些准备,即使它正在洗一些水果做零食或切蔬菜

4.喝水

加入切片的柠檬和黄瓜 - 这种口味比普通的水更令人满意,并且让你更多地饮用和少吃 - 并且感觉很奇特

5.注意

咬一口之前停下来

闻到你的食物

观察你的身体和你的饥饿感

慢慢咀嚼

呼吸

喝一口水

下车6.尊重你的饥饿感

你饿的时候吃,不喜欢的时候吃

这听起来很容易,但这是一种培养的做法

在到达之前暂停,并问自己是否真的很饿,或者是否还有其他情绪发挥作用

扔掉垃圾

如果它在那里,你会吃它

相反,购买未加工的快速和简单的零食,如胡萝卜和鹰嘴豆泥,樱桃番茄,新鲜葡萄和小串奶酪以及时令水果和浆果 - 一碗樱桃,任何人

8.添加蔬菜

让一顿平庸的饭疯狂健康

你想吃面食吗

切一个西葫芦,一些新鲜的西红柿,西兰花,洋葱和大蒜,然后用一些橄榄油将它放入煎锅中四分钟

将marinara酱加入蔬菜混合物中,然后将其放在意大利面上

你的餐不仅更美味,而且更健康

由于蔬菜的填充纤维,你最终会少吃意大利面,但你会同样满意 - 减少食物昏迷

披萨也一样

还有奶酪

甚至是拉面

9.杏仁黄油

得到它

吃了它

它富含蛋白质,纤维和健康脂肪

10.和酸奶交朋友

酸奶是一种奇迹食物

它富含蛋白质,钙,维生素D(许多人缺乏)和大量有益的肠道细菌

它以最少的卡路里迅速填满你

我最喜欢的是Siggis和商人的商店品牌

吃得好不需要大规模的生活方式改革

相反,它是小的,现实的变化的累积效应

祝贺你今年夏天迈出更健康的第一步! Mascha Davis,MPH,RDN专注于帮助客户实现目标,并将健康的习惯融入他们的生活中