写于 2018-11-07 06:13:01| 澳门星际网址官网| 经济指标

到了1830年夏天,维克多·雨果面临着一个不可能的最后期限

十二个月前,这位着名的法国作家与他的出版商达成了一项协议,他将写一本新书,名为“巴黎圣母院的驼背”而不是写这本书,雨果花了第二年,他们追求其他项目,招待客人,以及延迟他对Hugo出版商的文章的工作,他因屡次拖延而感到沮丧,并通过设定一个令人生畏的截止日期作出回应

出版商要求Hugo在1831年2月完成这本书 - 少于6几个月后,雨果制定了一个打败他拖延的计划

他收集了所有的衣服,把它们从他的房间里取出,把它们锁起来除了一条大披肩,没有任何东西可以穿,除了穿着合适的衣服去户外,雨果已经不在了试图离开房子并分心,留在里面写作是他唯一的选择[1]战略工作每天雨果留在他的研究中,写得很疯狂1830年的秋冬,1831年1月14日早期两周出版了巴黎圣母院的驼背,1876年,艾蒂安·卡加特拍摄了维克多·雨果

这时,看来,他已经解锁了他的衣服并将它们放回去了(来源) :法国国家图书馆)Akrasia的古代问题几个世纪以来,人类一直在拖延甚至像维克多·雨果这样的多产艺术家也无法免受日常生活的干扰

事实上,古希腊哲学家如苏格拉底和亚里士多德这个问题是如此永恒发表了一个词来形容这种行为:Akrasia Akrasia是反对你更好判断的状态当你做一件事,即使你知道你应该做其他事情松散翻译,你可以说akrasia是拖延或缺乏自我控制Akrasia是什么阻止你跟进你打算做什么为什么维克多雨果承诺写一本书然后把它推迟超过一年

我们为什么要制定计划,设定最后期限并致力于实现目标,但却未能贯彻执行目标

为什么我们制定计划,但不采取行动一个解释为什么akrasia统治我们的生活和拖延拉动我们与行为经济学术语“时间不一致”有关时间不一致是指人类大脑立即重视的趋势奖励比未来奖励更高当你为自己制定计划时 - 比如设定一个减肥目标或写一本书或学习一门语言 - 你实际上正在为未来的自我制定计划你正在想象你希望自己的生活是什么样的就像在未来一样,当你思考未来时,你的大脑很容易看到采取行动并带来长期利益的价值当时机做出决定时,你不再为未来做出选择自我现在你处于当下,你的大脑正在考虑现在的自我研究人员发现现在的自我真的很喜欢即时的满足,而不是长期的回报这就是为什么你可以上床费的一个原因灵有动力改变你的生活,但当你醒来时,你会发现自己陷入了旧的模式

你的大脑在未来的时候会重视长期的利益,但是当涉及到目前的时刻它会立即获得满足感这是延迟满足能力的一个原因是生活成功的一个很好的预测因素了解如何抵抗即时满足的拉动 - 至少偶尔,如果不是一贯的 - 可以帮助你弥合你在哪里和你在哪里之间的差距希望成为The Akrasia Antidote:3种打败拖延的方法这里有三种方法来克服akrasia,击败拖延,并贯彻你打算做的事情策略1:设计你未来的行动当Victor Hugo将他的衣服锁起来以便他能够专注于写作,他创造了心理学家所称的“承诺设备”承诺设备是通过增加不良行为的障碍或成本来帮助改善行为的策略减少良好行为所需的工作量您可以通过购买单个包装中的食物而不是体积大小来限制您未来的饮食习惯您可以通过删除游戏或社交媒体应用来停止在手机上浪费时间您可以减少无意识的可能性通过将电视隐藏在壁橱中进行频道冲浪,并且只在大型游戏时间将其取出 您可以自愿要求被添加到赌场和在线赌博网站的禁止列表中,以防止未来的赌博狂欢您可以通过设置自动转账到您的储蓄账户来建立应急基金这些是承诺设备情况不同,但是消息是相同的:承诺设备可以帮助您设计未来的行动找到预先自动化行为的方法而不是依靠意志力在当下成为您未来行动的架构师,而不是他们的受害者[2]策略2:减少开始的摩擦拖延的内疚和挫折通常比做工作的痛苦更糟用Eliezer Yudkowsky的话说,“在片刻的基础上,正在做工作的中间通常不如说是痛苦在拖延的过程中“那么我们为什么还要拖延

因为它不是在努力的工作,它开始工作阻止我们采取行动的摩擦通常集中在开始行为一旦你开始,这通常不那么痛苦的工作这就是为什么它往往更重要在你开始新行为时养成开始的习惯而不是担心你是否成功养成新习惯你必须不断减少你的习惯你的所有努力和精力投入建设一个仪式,让它尽可能容易上手不要担心结果,直到你掌握了出现的艺术策略3:利用实施意图实现意图是当你表明你打算实现特定的行为时未来的特定时间例如,“我将[时间]在[地点] [日期]至少运行30分钟”有数百项成功的研究显示实施意图如何正面从运动习惯到流感疫苗的所有内容在流感疫苗研究中,研究人员观察了一家中西部公司的3,272名员工,发现那些写下他们计划接种流感疫苗的具体日期和时间的员工更有可能几个星期之后[3]似乎很简单,提前安排事情会有所作为,但正如我之前所述,实施意图可能使你在未来的行动中表现出2倍至3倍的战斗Akrasia大脑更喜欢即时奖励以获得长期回报这只是我们的思维工作方式的结果鉴于这种趋势,我们经常不得不采用疯狂的策略来完成任务 - 就像维克多·雨果锁定他所有的衣服所以他可以写一个但是我认为,如果你的目标对你很重要,花时间建立这些承诺设备是值得的

亚里士多德创造了enkrateia这个术语作为akrasia的反义词虽然akrasia指的是我们倾向于成为拖延的牺牲品,enkrateia意味着“掌握自己的力量”设计你未来的行动,减少开始良好行为的摩擦,并使用实施意图是你可以采取的简单步骤,让生活更轻松enkrateia而不是akrasia之一[4] James Clear在JamesClearcom写道,在那里他分享以科学为基础的理念,过上更美好的生活,养成习惯,坚持使用10倍的策略来提升你的身心表现,加入他的免费通讯本文最初发表于JamesClearcom的脚注